Kemik erimesiyle baş etmenin püf noktaları

Halk arasında "kemik erimesi" olarak bilinen ve kemik kütlesinde azalma ile kemik kalitesinin bozulması sonucu gelişen osteoporoz, dünyada 3 kadından birini ve 5 erkekten birini etkileyebilecek kadar sık görülen bir hastalık. Tedavi edilmeyen osteoporozda kırıklar nedeniyle vücutta inatçı ve yaygın ağrı gelişiyor. Kemiklerde şekil bozukluğunun yanı sıra omurgada oluşan volüm kaybı ile çökme kırıklarına bağlı olarak boyda kısalma sorunu yaşanıyor. Bunun sonucunda da kamburluk gibi son derece önemli bir problem daha gelişiyor.

İşte kemik erimesiyle başetmenin püf noktaları;

1- Her gün 2 bardak süt veya yoğurt tüketin
2- Haftada 2 gün kurubaklagil yiyin
3- Çay veya kahve yerine bitki çayı için
4- Ceviz, fındık veya badem yiyin ama dozunda!
5- İhtiyacınız kadar protein tüketin
6- Tuzu 5 gramın altında tüketin
7- En az 30 dakika egzersiz yapın
8- Güneş ışınlarından faydalanın
9- Fazla kilolardan kurutulun
10- Sigara ve alkolü hayatınızdan çıkarın

Kaynak: Sabah